O perigo da privação de sono

Pesquisas recentes mostraram que ficar mais de 24 horas sem dormir pode ter efeitos drásticos na saúde. Um estudo recente buscou identificar cinco marcadores metabólicos que podem prever, com até 80% de precisão, se alguém ficou privado de sono por mais de um dia. Esses mesmos marcadores mudam significativamente após uma boa noite de sono, evidenciando o quanto o descanso adequado é crucial para o equilíbrio metabólico.

Além dos impactos agudos, como aumento do risco de acidentes devido à falta de concentração, a privação crônica de sono pode comprometer o bem-estar a longo prazo. Pessoas que sofrem de distúrbios do sono, como insônia e apneia, têm maior propensão a desenvolver doenças como hipertensão, diabetes tipo 2 e obesidade. Isso ocorre porque a privação de sono afeta diretamente os hormônios que regulam o apetite e o metabolismo.

O sono e a regulação do apetite

Quando não dormimos o suficiente, há um aumento nos níveis de grelina, o hormônio responsável por estimular a fome e uma queda nos níveis de leptina, que sinaliza saciedade. Isso faz com que pessoas com problemas de sono sintam mais fome e, frequentemente, optem por alimentos ricos em açúcar e gordura para compensar a falta de energia. Esse desequilíbrio pode levar ao ganho de peso, aumentando o risco de obesidade e suas complicações associadas.

O impacto no comportamento e na saúde mental

A privação aguda de sono também pode levar a comportamentos agressivos, dificuldade de tomar decisões e aumento do risco de acidentes. Isso se dá porque o cérebro não consegue funcionar de forma otimizada quando está privado de descanso. Além disso, a falta de sono de qualidade afeta a produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, que são cruciais para a regulação do humor e do estresse. Por isso, pessoas que dormem mal podem apresentar sintomas de ansiedade e depressão com mais frequência.

Como melhorar a qualidade do sono

Incorporar hábitos de higiene do sono, como manter uma rotina regular de horários para dormir e acordar, evitar o uso de eletrônicos antes de se deitar e garantir um ambiente confortável para dormir, pode melhorar significativamente a qualidade do sono. Pequenos ajustes na rotina, como evitar refeições pesadas à noite e praticar atividades físicas regulares, também ajudam a regular o ciclo do sono.

Manter uma boa noite de sono é uma forma poderosa de melhorar a saúde física e mental, além de auxiliar na perda de peso e no controle do apetite. Se você está tendo dificuldades para dormir ou sente que a qualidade do seu sono não é a ideal, agende uma consulta com a Dra. Aline Curcio e receba orientações personalizadas para cuidar melhor da sua saúde.

WhatsApp: (19) 99816-4716
Rua Oriente, 55 – Sala 201, Chácara da Barra – Campinas/SP