• Estabeleça uma rotina: Ter horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o ciclo natural do sono, proporcionando um descanso mais profundo e restaurador. Isso mantém o organismo em equilíbrio e facilita uma noite de sono consistente.
• Prepare um ambiente adequado: Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável cria o ambiente ideal para o descanso. Um espaço confortável sinaliza ao corpo que é hora de relaxar e se preparar para o sono.
• Evite estimulantes à noite: Consumir cafeína, nicotina e álcool antes de dormir pode atrapalhar o sono. Esses estimulantes interferem no ritmo biológico, diminuindo a qualidade e a profundidade do descanso.
• Desconecte-se das telas: Aparelhos eletrônicos emitem luz azul, que interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligar as telas pelo menos uma hora antes de dormir ajuda o corpo a se preparar naturalmente para o descanso.
• Crie um ritual relaxante: Práticas simples, como ler um livro ou tomar um banho quente, ajudam a reduzir a tensão e a ansiedade, deixando a mente mais preparada para dormir.

A relação entre sono e saúde:

O sono de qualidade é um pilar essencial para o funcionamento do organismo. Dormir bem fortalece o sistema imunológico, melhora o humor e a disposição, ajuda no controle do peso e reduz o risco de doenças crônicas. Manter uma boa higiene do sono é, portanto, um investimento direto na sua saúde.

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